เราขอชวนกันมาตั้งปณิธานเปลี่ยนตัวคุณเองให้กลายเป็นคนใหม่ที่แข็งแรงกว่าเดิม และเริ่มปฏิบัติ ณ บัดนี้ อย่าปล่อยให้สุขภาพย่ำแย่ เพราะเรามีหนทางป้องกันได้
ท่ามกลางมลภาวะเป็นพิษกับชีวิตเคร่งเครียด คุณเองสามารถทิ้งพฤติกรรมบ่อนทำลายสุขภาพและเปลี่ยนเป็นคนใหม่ได้ เรามาคุยกับ พญ.ณัชชา หริณะรักษ์ อายุรแพทย์ Vitallife Wellness Center ร.พ.บำรุงราษฎร์ กับปัญหา 5 ประการที่คุณสามารถสังเกตและจัดการได้ก่อนสุขภาพจะย่ำแย่ไปกว่านี้
1.อ่อนเพลียและเหนื่อยง่าย
เมื่อเราอายุประมาณ 25 ปีขึ้นไป ก็จะสามารถรู้สึกถึงความเสื่อมของร่างกายได้แบบที่ตอนอายุ 10-20 ต้น ๆ ไม่รู้สึก เช่น ตอนอายุ 20 ต้น ๆ เวลาไปปาร์ตี้ก็อาจจะกลับมาทำงานต่อได้ แต่พออายุ 25-30 ปีขึ้นไปอาจเริ่มรู้สึกว่าร่างกายไม่ไหวนะ เช่น ดื่มแอลกอฮอก์แล้วแฮงก์มากกว่าเดิม หรือนอนเวลาเท่าเดิม แต่รู้สึกเพลีย ลุกไม่ขึ้น ซึ่งเป็นสัญญาณว่าร่างกายเริ่มจะเสื่อม แต่ไม่อันตราย แค่บอกให้เรากลับมาดูแลตัวเอง
ทางแก้ไข
เราต้องดูว่าเราเหนื่อยเพลียตลอดทั้งวันรึเปล่า ถ้าเราทนต่อมมลภาวะอย่างแอลกอฮอล์หรือบุหรี่ได้น้อยลง ก็ควรจะลดลงบ้าง การออกกำลังกายอย่างโยคะก็อาจจะทำให้อ่อนเพลียน้อยลง แล้วยังช่วยเรื่องผิวพรรณด้วยนะคะ
สิ่งที่สำคัญคือการนอนให้พอเหมาะพอควร หลักการก็คือไม่ใช่นอนกี่ชั่วโมง แต่นอนตอนกี่โมง เวลาดีที่ Growth Hormone จะผลิตก็คือสี่ทุ่มครึ่งจนถึงห้าทุ่ม แล้วก็จะลดลงเรื่อย ๆ ยิ่งนอนดึกก็จะยิ่งได้รับฮอร์โมนต่ำลง ถ้านอนประมาณตี 5 มันก็อาจหลั่งเหมือนคนอายุ 60-70 ปี ทำให้ร่างกายซ่อมแซมไม่ดี และน้ำหนักตัวเยอะขึ้น
2. การขับถ่ายไม่ปกติ
โดยปกติแล้วผู้หญิงจะมีลำไส้ยาวกว่าผู้ชาย ฉะนั้นจึงมีปัญหาการขับถ่ายเยอะกว่า แต่บางคนท้องผูกจนเป็นนิสัยแล้วคิดว่าไม่เป็นอะไร ซึ่งเราควรจะขับถ่ายทุก ๆ วัน ทีนี้ความเครียดก็จะทำให้ร่างกายผิดปกติ บางคนถ่ายมีเลือดปนออกมาก็คิดว่าเป็นเรื่องปกติ อันนั้นก็ผิด ถ้าหากเลือดปนกับอุจจาระก็อาจเป็นสัญญาณอย่างหนึ่งเหมือนกัน
ทางแก้ไข
อาหารทุกมื้อควรจะมีกากใย มีผักผลไม้ พยายามขับถ่ายให้เป็นเวลา มันอาจจะยากในระยะแรก แต่เราต้องให้เวลากับมัน จะเป็นที่บ้านหรือที่ทำงานก็ได้ เซ็ตเวลาให้เหมาะที่สุด ต้องทำให้เป็นกิจวัตรเคล็ดลับที่ได้ผลก็คือ หลังจากตื่นนอนให้ดื่มน้ำเยอะ ๆ 1-2 แก้ว แต่ทีนี้บางคนอาจมีแพตเทิร์นไม่เหมือนกัน ไม่เป็นไร ขอให้เป็นกิจวัตรก็พอแล้ว
3. ประจำเดือนไม่ธรรมดา
ประจำเดือนเป็นสัญลักษณ์แรก ๆ ที่บอกว่าฮอร์โมนของเราดีหรือไม่ดีในปัจจุบันด้วยอาหารการกินที่ไม่ดี ความเครียดที่มากขึ้นทำให้ฮอร์โมนเสียสมดุลเร็วขึ้น ก็จะเกิดภาวะประจำเดือนมาไม่ปกติ มาแล้วเราปวดท้องอย่างรุนแรงจนทนไม่ไหวก็อาจจะเป็นเรื่องของซีสต์ หรือประกอบกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นผิดปกติ สิวเห่อบ่อย ๆ เหล่านี้ เป็นสัญลักษณ์ว่าฮอร์โมนเราไม่ปกติ นำไปสู่ภาวะหลาย ๆ อย่าง ที่ถ้าหมอตรวจแล้วก็อาจจะเจอภาวะ PCO หรือ Polycystic Ovary เป็นภาวะที่ในรังไข่มีไข่หลายฟองแต่ไม่ตก อาการก็จะมีสิวเยอะ หน้ามันน้ำหนักขึ้นเยอะทั้งที่กินเท่าเดิม ประจำเดือนมาบ้าง ไม่มาบ้าง ผู้หญิงที่ประจำเดือนมามากหรือน้อยเกินไปก็เป็นปัญหา มากกว่า 7 วัน หรือน้อยกว่า 1-2 วันก็ต้องไปให้หมอสูติฯ ตรวจค่ะ
ทางแก้ไข
หมอขอแนะนำว่าให้สังเกตและไปพบหมอเฉพาะทาง ทิปก็คือ คนที่ปวดประจำเดือนพยายามอย่าดื่มน้ำเย็น หรือว่ากินน้ำมันปลาก็อาจช่วยได้ค่ะ
4. ผิวพรรณเหี่ยวย่น
เมื่ออายุมากขึ้น การผลิตคอลลาเจนก็จะน้อยลง แต่ต้องไม่ดูแค่หน้า ต้องดูทั้งหมดโดยดูว่าผิวแห้งขึ้นรึเปล่า ความยืดหยุ่นน้อยลงมั้ย ผมแห้งกร้านขึ้นมั้ย หากเล็บบิ่นหรือว่ามีรอยง่าย นี่เป็นสัญลักษณ์ของภาวการณ์ขาดโปรตีนหรือเกลือแร่ เช่นพวกสังกะสี ผิวแห้งหรือผิวมันอาจเป็นลักษณะธรรมดา แต่ถ้ารวมกับอาการอื่น ๆ ด้วยก็อาจเป็นปัญหาได้ เช่น ถ้าผิวมันก็ต้องดูว่าลำไส้เป็นอย่างไร หรือระบบอื่น ๆ เป็นอย่างไร
ทางแก้ไข
ไม่ว่าในกรณีใด ๆ เราต้องทาครีมทั้งตัวและหน้าเพื่อเสริมความชุ่มชื้นจากภายนอก โดยทาครีมกันแดดเนื่องจากรังสียูวีทำร้ายผิวและคอลลาเจนในผิว ทำให้การสร้างซ่อมแซมผิวไม่สม่ำเสมอ คอลลาเจนเป็นโครงสร้างของโปรตีนที่จะน้อยลงไปตามอายุ ผู้อ่าน Lisa ก็ยังสามารถกระตุ้นคอลลาเจนได้เองอยู่ อย่างวิตามินซีก็อาจช่วยได้บ้าง ที่สำคัญคือเราต้องป้องกันไม่ให้โดนทำร้ายอย่างรวดเร็วจากแสงแดดหรือบุหรี่ที่เป็นตัวทำลายคอลลาเจน
5. สมองไม่สดใส
นี่คือ Brain Aging พวกสมองตื้อ ๆ รู้สึกว่าคิดอะไรคิดไม่ออก ความจำเริ่มไม่ค่อยดีแต่ไม่ได้แปลว่าเราจะเป็นอัลไซเมอร์ มันหมายความว่าเราให้สมดุลกับระบบหลอดเลือดหรืออาหารสมองไม่เพียงพอรึเปล่า อาหารสมองก็มีทั้งที่กินเข้าไปไม่ว่าจะเป็นกรดอะมิโน หรือวิตามิน หรือเราอาจจะฝึกสมองไม่เพียงพอ ถ้าคนอายุยังน้อย เพียงแค่ออกกำลังสมองเดี๋ยวก็จะดีขึ้นค่ะ
ทางแก้ไข
อาหารสมองก็คืออาหารที่ดีมีประโยชน์ทั่ว ๆ ไป เช่น แปะก๊วย กรดอะมิโนต่าง ๆ และพวกวิธีการ อย่างเช่น การฝึกคิดเลขหารค่าส้มตำ ค่ากับข้าว เกมซูโดกุ ทำไปเถอะ แล้วสมองก็จะลิงก์กับการนอนมาก ๆ เลยทีเดียว
Reset your Age เมื่อรีเซ็ตสุขภาพแล้ว อย่าลืมรีเซ็ตอายุร่างกายให้น้อยลง ด้วยเทคนิคง่าย ๆ เหล่านี้
Sleep Well
ในเวลาที่เรานอนจะมีการใช้กล้ามเนื้อกลอกตา (Extraocular Muscles) เมื่อคุณอดนอน กล้ามเนื้อเหล่านี้ก็จะไม่ถูกใช้ และใต้ตาของคุณก็จะมีวงกลมดำคล้ำ ทางแก้อย่างหนึ่งคือการกินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตเป็นมื้อเย็น เพราะคาร์โบไฮเดรตช่วยสร้าง Acetylcholine สารสื่อประสาทที่ช่วยกระตุ้นให้เกิดการนอนหลับในช่วง REM
Eat Less for Your Brain
เคยมีการศึกษาจากเยอรมนีชี้ว่า การกินอาหารให้น้อยลง อาจลดสัญญาณของอาการอักเสบในร่างกาย หรือภาวะต้านอินซูลินได้ และก่อนหน้านั้นก็เคยมีงานวิจัยซึ่งชี้ว่า คนชราที่รับแคลอรีโดยรวมน้อยลงร้อยละ 30 เป็นเวลาสามเดือน จะทำแบบทดสอบความจำได้ดีขึ้น
Laugh for Your Heart
การศึกษาจากมหาวิทยาลัยโลม่าลินดาชี้ว่า การหัวเราะจะช่วยลดฮอร์โมนแห่งความเครียด คอร์ติซอล และอะดรีนาลีนได้ถึงร้อยละ 39 และ 70 ตามลำดับ นอกจากนี้ การหัวเราะยังดีต่อหัวใจด้วย และในการศึกษาจากมหาวิทยาลัยแห่งแมรี่แลนด์พบว่ากลุ่มตัวอย่างที่ดูหนังตลกหลอดเลือดหัวใจจะขยายออกถึงร้อยละ 22
Easy Drinking
หากคุณอยากอยู่ฉลองวันเกิดปีที่ 85 คุณควรลดปริมาณเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลงเหลือเพียงวันละสองดริ๊งก์ โดยที่หนึ่งในนั้นควรจะเป็นไวน์แดง โดยการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Alcoholism: Clinical and Experimental Research ชี้ว่าสารต้านอนุมูลอิสระ Reveratrol ในไวน์แดงอาจช่วยป้องกันหรือชะลอกการเกิดโรคหัวใจได้
Stronger Heart
ถ้าคุณอยากจะเป็นหนุ่มสาว สิ่งที่คุณควรทำก็คือดูแลให้หัวใจแข็งแรงโดยการออกกำลังกายที่พอเหมาะ คุณจะเพิ่มปริมาณเลือดที่หัวใจของคุณปั๊มแ ละเพิ่มออกซิเจนที่กระจายไปทั่วร่างกาย หัวใจจึงเต้นช้าลงและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น โดย น.พ.ไมเคิล ลาวเออร์ จาก National Heart Blood and Lung Institute ชี้ว่าโดยเฉลี่ยแล้วในชีวิตของคนเรา หัวใจจะเต้นทั้งหมด 3,000 ล้านครั้ง หากคุณลดอัตราการเต้นของหัวใจได้ ก็จะทำให้อายุคุณยืนขึ้นด้วย
1. ใบพลู
